Autoestima en la mujer: ¿Cómo fomentar la autoestima en la mujer?

La autoestima es la relación que creamos con nosotros mismos. Es nuestra imagen, nuestro respeto y nuestra confianza en nosotros mismos. La autoestima en la mujer es importante para tener una vida más plena y exitosa y nos permite ser quienes somos.

La falta de autoestima a menudo conduce a la manipulación por parte de personas más fuertes (emocional y psicológicamente), y la falta de autoestima a menudo nos impide vivir la vida que realmente queremos.

Por eso, en nuestra web buscamos formas de potenciar la autoestima de las mujeres para que puedan quererse más y vivir mejor. Recuerda que «el cambio está dentro de ti».

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la valoración que cada persona hace de sí misma, del conjunto de su aspecto, de sus capacidades, de su comportamiento, de sus experiencias pasadas y de los sentimientos que experimenta al ver a los demás. Es nuestro mundo interior.

La autoestima no surge de forma natural, sino como resultado de las condiciones de vida y las experiencias que cada uno de nosotros ha tenido a lo largo de la vida.

Por lo tanto, la autoestima no es personal sino social. La baja autoestima es una característica de las mujeres porque tienen menos valor social que los hombres.

Esto es especialmente cierto para aquellos que han crecido en una familia de rol clásica, en la que todos los miembros de la familia están constantemente sometidos a la violencia psicológica. En muchos casos, esto es así.

• Madres que han sido intimidadas, acosadas, regañadas, lloradas, amenazadas de enfermedad.
• Un padre autocrático, amenazante, enfadado y excesivamente crítico.

La violencia no es sólo física, sino también psicológica. Silencio, postura, gestos, reacciones, expresiones faciales, tono de voz, miradas significativas o negativa a mirar. Cada una de estas formas de abuso afecta y condiciona la autoestima.

Se ha demostrado que los efectos psicológicos más importantes que experimentan las víctimas de la violencia son la pérdida de autoestima y de identidad.

Cómo mejorar la autoestima en la mujer

Aquí tienes algunos ejercicios que puedes hacer para aumentar tu autoestima.

• Averigua el origen. Siéntate, coge un papel y un bolígrafo y escribe todo lo que se te ocurra sobre tu baja autoestima. ¿De dónde viene esta autoestima? No tengas miedo de preguntar y hacerte preguntas. Pueden ser muy útiles para encontrar la causa de la baja autoestima.
• Pasa a la acción: atrévete a hacer algo, aunque esté mal. La baja autoestima suele impedirte hacer lo que quieres, lo que te lleva a una frustración aún mayor. No se trata de fracasar una vez, sino de superarlo. Esto aumenta tu autoestima. El resultado no es tan importante, lo que cuenta es la acción.
• Céntrate en tus valores: si quieres conseguir algo con pasión, lucha, dedicación y trabajo duro, recuerda que tus valores estarán ahí aunque por alguna razón acabes fracasando.

Por ejemplo, si entrenas todos los días para una competición y mejoras tu dieta, pero fracasas, tus valores y estrategias de afrontamiento permanecerán. Debes estar orgulloso de ello y podrás utilizarlo en otras situaciones.

• Descubre tus puntos fuertes: ¿Cuáles son tus puntos fuertes? Todo el mundo es extremadamente bueno, tiene un talento o hace algo que le gusta más que a los demás.

Si sólo te centras en los aspectos negativos de tu vida, ¿por qué no prestar atención a lo que se te da bien? Reconocer tus puntos fuertes puede ser muy útil.

Síntomas de baja autoestima en la mujer

• Siempre mirando las cosas desde un punto de vista negativo.
• Sentimientos de impotencia.
• Sentimiento de culpa.
• Sentido neurótico de la responsabilidad, juzgando y culpando a todo, incluso a los demás.
• Reacciones exageradas.
• Perfeccionismo, subordinación al yo. Apunta siempre al 10.
• No saber establecer parámetros para satisfacer necesidades innecesarias de la población (no sabe decir no).
• Indecisión crónica.
• Impulsos autodestructivos.
• Hostilidad, hipersensibilidad a las superficies.
• Hipersensibilidad.
• Hipersensibilidad a las críticas de los demás.
• Dureza y autocrítica excesiva.
• Defensividad, negatividad general, falta de ganas de vivir.
• Cambios repentinos de humor.
• Ataques de pánico.

Causas de la baja autoestima en las mujeres

• Contra las constantes fricciones sociales, las actividades misóginas y antifeministas, defensivas, demostrativas o asertivas del género. Los mitos (esposa perfecta, madre, ama de casa…) que la sociedad valora.
• Esto se debe a las actitudes políticas del otro sexo.
• Falta de oportunidades para participar activamente en la vida pública.
• Falta o pérdida de derechos básicos.
• La educación de los padres se centró en la búsqueda de un compañero de vida, pasando de la confianza en el padre a la confianza en el marido.
• Pobreza de género (explotación económica).
• Sobrecarga de vida y doble implicación en casi todo (doble jornada laboral, trabajos simultáneos y conflictivos).
• Violencia de género.

¿Existe una diferencia de autoestima entre hombres y mujeres?

Según un libro reciente, sí. Según los autores, en comparación con los hombres, las mujeres se sienten menos preparadas para la promoción. Piensan que no podrán aprobar los exámenes y, en general, infravaloran sus habilidades y capacidades académicas. Por lo que no pueden estudiar, trabajar y aprovechar las muchas otras oportunidades de la vida sin ni siquiera intentarlo.

Esta diferencia de autoestima entre hombres y mujeres se debe probablemente a una serie de factores. 

Estos van desde los antecedentes biológicos hasta la educación social, en la que se espera que las chicas sean reservadas y tranquilas, mientras que de los chicos se espera que asuman riesgos, sean fuertes y controlen sus emociones.

Además, las instituciones, los mercados y las experiencias vitales desempeñan un papel importante a la hora de promover o limitar el papel de control en la vida de las niñas, tanto dentro como fuera del hogar.

Por tanto, la baja autoestima puede ser un problema social, económico y cultural más que un problema de las mujeres. Una visión crítica de este enfoque sugiere que el género y la discriminación de género están naturalizados y moldean el comportamiento de las mujeres.

Las mujeres y las niñas no intentan hacerse valer porque si lo intentan demasiado son castigadas, en casa, en la escuela, en el trabajo y en la política (como se muestra en el documental Miss Representación).

Frases para fomentar la autoestima en mujeres y niños

Hacer que tus hijos se sientan queridos

El amor es la fuente más fuerte de autoestima. Por eso, como ya saben, es importante que lo transmitamos

Podemos hacerlo a través de nuestras acciones y, sobre todo, de nuestras reacciones. Pero también es importante dejarlo claro. Las frases que aumentan la autoestima siempre están vinculadas al amor.

Los niños necesitan sentirse queridos y hay que decírselo. Tienen que saber que les apoyamos incondicionalmente, aunque tengamos dudas cuando hacen algo mal o no se comportan como nos gustaría.

De este modo, podemos decir unas frases a la otra persona para reforzar el sentimiento de amor que sentimos por ella.

• Eres esencial, no sólo para mí.
• Eres especial y no hay nadie como tú.
• Eres maravilloso.
• Eres muy importante para mí.
• Eres un gran niño.
• Estoy muy orgulloso de ti.
• Me alegras los días.
• Me alegro de que seas mi hijo.
• Me encanta tu compañía.
• Me fascina como eres.
• Me haces muy feliz.
• Quiero que estés tan orgulloso de mí como yo lo estoy de mí mismo.
• Seguiré ayudándote.
• Siempre estoy ahí para ti.
• Siempre puedes contar conmigo.
• Soy muy querido por ti.
• Te quiero a ti.
• Tú eres especial.
• Tú eres lo más importante para mí.

Frases que aumentan la confianza y la autoestima

La confianza en uno mismo también es un pilar importante para construir una autoestima sana. Para que los niños y niñas se sientan seguros, nosotros también tenemos que sentirnos seguros.

Los niños y niñas que saben que sus padres confían en ellos pueden asumir cualquier tarea con confianza, incluso cuando surgen problemas.

Aquí tienes algunas frases que puedes decir a tu hijo para darle apoyo y seguridad.

• ¡Eso es bueno! Hazlo tú mismo.
• Atrévete. Tanto si tienes éxito como si pierdes. Diviértete y aprende.
• Confío en ti.
• Cree en ti mismo.
• Eres capaz de…
• Es bueno creer en uno mismo.
• Haz el trabajo. Estoy seguro de que lo harás bien.
• Me has demostrado que eres responsable.
• No dejes que el miedo te impida intentarlo.
• Pruébalo tú mismo. Tú puedes hacerlo.
• Sabía que podías hacerlo.
• Tú puedes hacerlo.

Frases para sentirse escuchado (Fomenta una buena autoestima en casa)

Tenemos que demostrar a nuestros hijos e hijas desde pequeños que les escuchamos y nos interesamos por sus preocupaciones. Los niños deben tener sus propias preferencias y opiniones desde una edad temprana, y nosotros, como sus padres, debemos interesarnos por ellas.

Deben saber que sus preocupaciones pueden son valoradas y que sus críticas también son importantes.

Aquí tienes algunas frases que puedes decir a tu hijo para que se sienta escuchado y para que desahogue sus sentimientos.

• ¿Qué te parece?
• ¿Y tú qué opinas sobre…?
• Entiendo cómo te sientes. Puedes hablar conmigo de cualquier cosa.
• Entiendo sus sentimientos.
• Es muy interesante que me haga preguntas.
• Me agradan tus pensamientos.
• Me gusta tu forma de pensar.
• Sí, tienes razón.
• Te entiendo.
• Te escucho.
• Tienes buenas ideas.
• Tu historia me parece muy interesante.

Frases para valorar sus esfuerzos

Para reforzar la confianza de tu hijo o hija en sí mismo, es importante apreciar sus esfuerzos y darle el reconocimiento que se merece. En una palabra, es una forma fácil de transmitir el mensaje.

Estas frases para reforzar la autoestima te ayudarán a expresar tu agradecimiento a tus hijos: Has hecho un buen trabajo.

• ¡Bien hecho!
• ¡Buen trabajo!
• ¿Cómo lo has hecho? No debería ser fácil.
• ¿Puedes mostrarme cómo lo hiciste?
• Después de todo el esfuerzo, lo hiciste.
• Estoy muy orgulloso de ti. Sabía que podías hacerlo.
• Lo has hecho bien.
• Me parece estupendo que lo hayas hecho.
• No sé cómo lo has hecho, pero es realmente genial.
• No sería fácil para mí hacerlo.
• Observa los resultados de tus esfuerzos.
• Sigue así.

También debes corregir sus errores, pero siempre con amor y paciencia, desde el diálogo y el respeto. Diles también que es normal cometer errores. Da lo mejor de ti y mejorarás cada día.

Estas frases ayudan al niño y niña a no frustrarse.

• Puedes volver a intentarlo.
• Has hecho todo lo posible y eso es lo más importante. La próxima vez será mejor.
• No hay problema. Todos cometemos errores. Así es como aprendemos.
• El fracaso es algo bueno. Nos ayuda a mejorar.
• No tenemos capacidad para hacerlo todo bien. Todo el mundo tiene un talento.

¿Por qué las mujeres tienen baja autoestima?

Según Rojas Marcos, las mujeres tienen menos autoestima que los hombres. Las mujeres tienen menos autoestima que los hombres porque tienden a «anteponer la apariencia a la persona, lo que tiene una connotación negativa» a la hora de observarse, analizarse y evaluarse.

¿Cómo puede disminuir la autoestima de las mujeres?

1. Descalificar. «No eres lo suficientemente buena», «no eres digna», «no eres capaz», son sólo algunas de las frases que pueden causar un profundo dolor en el corazón de quienes las escuchan.
2. La victimización.
3. El equilibrio.
4. La excesiva autopercepción.
5. Ignorar.
6. Aislar a las personas.
7. Burlarse de uno mismo en público.

Pero, ¿qué cosas pueden afectar a la autoestima en las mujeres? Hay una serie de factores internos y sociales que pueden afectar a la autoestima, algunos de los cuales se enumeran a continuación.

1. Infidelidad. Janice Abrams Spring, psicóloga clínica, autora de «La vida con papá después de una aventura, ¿cómo te perdono, pero?» Autor del libro, las mujeres que sufren una infidelidad son las que más pierden su autonomía y autoestima.
2. Criticas. Isabel S. Larraburu, psicóloga clínica del centro Doctor Teknon de Barcelona, señala que el principal problema de la autoestima es que cuando una persona empieza a creer que las críticas son justas, empieza a creer que es menos digna que los demás.
3. Redes sociales. Un análisis de la Universidad de Haifa (Israel) explica que cuanto más tiempo pasa una mujer joven en Facebook, más probable es que experimente una imagen corporal negativa e incluso trastornos alimentarios.
4. Barriga. Manuel Mejía Peña, psiquiatra de la Asociación Salvadoreña de Psiquiatría, dice: «Para las mujeres, la apariencia es lo más importante. Cuando las adolescentes y las jóvenes se dan cuenta de que tienen sobrepeso, la imagen de la obesidad disminuye su autoestima», explica. 
5. Deficiencias en la piel. Claudio Vallejos, médico de la Clínica Vespucio de Chile, explica que enfermedades como las varices son defectos visibles que no sólo dañan la autoestima, sino que también pueden causar molestias físicas.

¿Cómo podemos ayudar a las mujeres con baja autoestima?

• Apoyo y confianza
• Destacar sus puntos fuertes.
• Convierte los errores en oportunidades.
• Pide su opinión.
• Establece objetivos realistas a corto y medio plazo.
• Anímales a buscar ayuda profesional.

5 consejos para fomentar la autoestima de las mujeres

Si quieres aumentar la autoestima en las mujeres, tienes que pensar en algunas cosas. Recuerda que la autoestima es etimológicamente  la estima propia. Por lo tanto, debemos intentar hacer las paces con nosotros mismos para conocernos mejor.

Sin embargo, sabemos que este camino no siempre es fácil. He aquí cinco consejos para que las mujeres mejoren su autoestima y se sientan mejor de inmediato.

Tú eres tú

Uno de los primeros lemas que hay que recordar es que tú eres tú. Por eso debes aprender a adorarte y respetarte. Deja de compararte con los demás y cuídate. Si no te gusta algo, cámbialo; si sientes envidia de los demás, piensa de dónde viene y qué puedes hacer para superarla. Es importante mirar hacia dentro y no hacia fuera. Este es el primer paso.

Alimentar las inquietudes y las pasiones

Para mejorar la autoestima de las mujeres, es importante quererse a sí mismas y a su vida. Ir al trabajo, ordenar, cocinar… a menudo nos vemos atrapados en la rutina de la vida cotidiana y vivimos como autómatas.

Pero al final, no dedicamos ni un minuto del día (o de la semana) a nosotros mismos. Era imposible. Para sentirse bien, es importante disfrutar del tiempo. Ve al gimnasio, lee un poco, date un masaje, escucha una canción. Haz lo que quieras.

Tu prioridad eres tú misma

La baja autoestima se debe a que uno se pone constantemente a la cola. Esta es una situación común para las mujeres, especialmente después de ser madres. Los hijos y la pareja tienen prioridad y quedan en un segundo plano.

Esto es un grave error. Ser madre o esposa no significa que dejes de ser tú misma. Así que recuerda tu lugar, ponte en primer lugar y mantén tus preferencias, opiniones y deseos.

Cuando empieces a ocupar tu lugar, te sentirás mejor y te apreciarás más.

Desarrollar una actitud optimista hacia uno mismo

Para reforzar la autoestima, es esencial dejar de verse a sí mismo de forma negativa. La autocrítica siempre es admisible, siempre que sea constructiva.

Sin embargo, la baja autoestima suele conducir a la autodesvalorización. Por eso es importante cambiar de actitud y aprender a apreciar todo lo positivo que hay en nosotros, en lugar de juzgarnos por todo lo malo.

Aprende a perdonarte a ti misma: nadie es perfecto

Una parte importante de la construcción de la autoestima de las mujeres es darse cuenta de que nadie es perfecto. Y, por supuesto, tú tampoco. También tienes que recordar que si admiras a alguien que trabaja en el mismo campo, lo más probable es que nunca esté completamente satisfecho consigo mismo.

Vivimos en una sociedad que espera mucho de sí misma, y eso es aún más cierto para las mujeres. Por lo tanto, te recomiendo que te relajes y te perdones por cualquier cosa que salga mal. Es saludable reconocer y aceptar las imperfecciones.

Ser una mujer con alta autoestima también tiene sus ventajas

• Te reconoces a ti misma.
• Sueles estar de buen humor.
• Aceptas que las cosas no van según sus deseos.
• Estás dispuesta a correr riesgos (a probar cosas nuevas).
• Te siente valorada.
• Sin prejuicios.
• Te valoras a sí misma y a los demás.
• Tienes tus propias opiniones.

¿Qué podemos hacer las mujeres para marcar la diferencia para las generaciones futuras?

Cambiar la estructura de la sociedad en la que vivimos requiere muchos esfuerzos concretos, y no sólo las mujeres son responsables de ello, sino también los hombres dominantes. Pero el papel femenino es crucial para garantizar que las futuras generaciones de mujeres tengan acceso a más recursos.

Trabajar la autoestima es clave para realizar los cambios necesarios. Al mejorar nuestra autoestima, no sólo podemos ayudarnos a nosotros mismos, sino que también podemos decir adiós a los patrones que se han transmitido de una generación a otra.

Enseñar a tu hija (o hijo) a sentirse bien consigo misma es lo mismo que enseñar matemáticas. Si una madre no tiene estas herramientas, es difícil que las transmita a sus hijos.

Abordar la autoestima de las mujeres en el siglo XXI

Como ya he mencionado, la autoestima se puede aprender como la aritmética. Igual que uno puede aprender matemáticas o inglés de adulto, también puede aprender a quererse a sí mismo. No es un camino fácil y sin duda habrá muchos retos que superar, pero merece la pena.

Cada vez más terapeutas tratan a las mujeres desde una perspectiva de género. Esto les permite examinar su propia historia como mujer soltera y la historia cultural que pueden haber heredado de las mujeres de su familia.

¿Por qué es importante la autoestima?

• Una alta autoestima proporciona una mayor sensación de seguridad emocional, ya que elimina la necesidad de depender de la aprobación de los demás y evita pensamientos negativos como «qué pensará el mundo de mí».
• Puedes conseguir más: Tener una buena autoestima puede ayudarte a conseguir objetivos más ambiciosos. Así puedes establecer objetivos más ambiciosos porque sabes que puedes alcanzarlos.
• Te harás más visible. El dicho «todo está en la actitud» es absolutamente cierto, y lo que reflejas en ti mismo, los demás pueden reflejarlo en ti. Si tienes una alta autoestima, las personas que te rodean sentirán que pueden compartir y dar más a sus vidas.
• Serán más felices: la autoestima es una de las bases de la felicidad, y si no te sientes bien, tu felicidad nunca será completa.
• Mejor comunicación personal: Cuando te sientes bien, puedes dar más comentarios positivos a los demás. Además, la buena energía es contagiosa, y tus reacciones positivas potencian a los que te rodean. Si quieres mantener, reforzar y mejorar tu autoestima, aquí tienes algunos hábitos que te ayudarán a mantenerla alta.
• Eliminar la voz crítica: Hay una vocecita dentro de nosotros que a veces dice cosas negativas. Todos los tenemos, pero lo más importante es no aceptarlos y sustituir los pensamientos negativos por otros más positivos. No te dejes influir por las voces críticas.
• No busques la aprobación de los demás: A menudo caemos en este hábito sin darnos cuenta. Cuando tomamos decisiones en función de lo que piensan los demás» o «cuando nos preparamos en función de lo que dicen los demás».
• Asertividad: repetir en nuestra mente o en voz alta palabras positivas que aumenten nuestra autoestima. Por ejemplo: «Soy buena en mi trabajo, me siento guapa y orgullosa de lo que he conseguido».
• Enumera tus cualidades positivas y tus logros: A veces nos olvidamos de nuestras cualidades positivas, así que coge un bolígrafo y un papel y escribe, por ejemplo: «Soy ordenado, paciente, escucho bien, he montado mi propio negocio, hago un buen trabajo, he aprendido cosas que no sabía que tenía». Cuélgalo donde puedas verlo y nunca olvidarás lo bueno que eres.

Hay muchas formas de mantener la autoestima en la mujer sana, pero la más importante es aceptarse y quererse a uno mismo. De este modo, podrás alcanzar los objetivos que te propongas.