Autoestima negativa: ¿Qué es y como tratarla?

Al momento de discutir acerca la autoestima negativa o autoestima baja, nos referimos a una autopercepción que nos impide evaluarnos objetivamente. No nos damos cuenta de lo que valemos,  quiénes somos realmente, a cuáles son nuestros talentos y atributos.

autoestima negativa

La autoestima podemos definirla como el conjunto de percepciones, evaluaciones e ideas sobre uno mismo. Que sustentan diversos aspectos de la personalidad, como la confianza en sí mismo, la autoestima y la capacidad de ser aceptado por los demás.

Se trata de un conjunto de criterios complejos y siempre cambiantes, cuyas bases se establecen durante la infancia y la adolescencia, primero con los padres y luego con los compañeros.

En otras palabras, las personas con autoestima negativa tienen problemas de auto aceptación. Esto puede significar que son demasiado duros consigo mismos, no se respetan o son demasiado compasivos consigo mismo. Lo que hace que sus relaciones con otras personas sean peculiares, ya que ocupan constantemente el lugar de la inferioridad y la sumisión.

Sin embargo, una baja autoestima no significa que una persona se comporte siempre según esta norma. Los seres humanos son personajes muy complejos y tienen muchas caras. Por lo que no siempre es fácil identificar los recursos que conforman su personalidad. 

La autoestima negativa tampoco debe confundirse con trastornos mentales o enfermedades más complejascomo la depresión.

Causas de la autoestima negativa

La imagen de uno mismo se forma desde la primera infancia y también la autoestima. Por lo tanto, la baja autoestima está causada por muchos factores. A continuación se enumeran algunas de ellas.

  • Entorno: el ambiente en el que se encuentra una persona puede afectar a su autoestima. Estar en un entorno en el que hay, gritos, insultos, muchas agresiones y críticas aumenta el riesgo de baja autoestima.
  • Expectativas de los padres: Los padres suelen tener grandes expectativas sobre sus hijos pero estas no siempre se cumplen y esto puede afectar la autoestima del individuo al no llegar a complacer a sus padres.
  • Exclusión social: Cuando una persona sufre exclusión social, acoso o bullying, tiende a tener una baja autoestima.
  • Padres: la forma en que los padres educan a sus hijos es un elemento muy importante en el desarrollo de la autoestima. Por ejemplo, si los padres utilizan el castigo y la desvalorización en sus métodos de crianza, los niños pueden desarrollar una autoestima negativa.
  • Problemas sociales: Las personas que tienen problemas al tratar de relacionarse con los demás tienden a tener una autoestima negativa porque no son aceptadas por los demás y no pueden relacionarse bien con ellos.
  • Traumas: Los acontecimientos traumáticos, tanto como el abuso emocional o físico, el abandono, pueden provocar una baja autoestima porque hacen que la persona sea o quizás se sienta en un estado de vulnerabilidad.

Síntomas de la autoestima negativa

La baja autoestima puede provocar una serie de enfermedades y trastornos mentales. Estas son algunas de las características de las personas con baja autoestima. La autoestima negativa se caracteriza por los siguientes rasgos.

  • Buscan líderes que se hagan cargo de la situación.
  • Creen que causan una mala impresión a los demás.
  • Creen que no pueden controlar su propia historia.
  • Creen que no tienen ninguna posibilidad, que no saben nada, que van a fracasar.
  • Creen que son personas poco interesantes.
  • Cuando las cosas van mal, se enfrentan a varios sentimientos de culpa.
  • Cuando se enfrentan a las consecuencias negativas, intentan culpar a los demás.
  • Están descontentos consigo mismos y sienten que no son lo suficientemente buenos.
  • Evitan participar en las actividades que se desarrollan en su análisis o lugar de trabajo.
  • Les cuesta admitir que han cometido un error, aunque sea una sola vez.
  • Les resulta difícil aceptar las críticas porque no tienen valor propio.
  • Les resulta difícil alcanzar sus objetivos.
  • No conocen sus propios sentimientos, por lo que no pueden expresarlos.
  • No les gusta compartir sus sentimientos con los demás.
  • No les gusta trabajar duro porque no creen en sí mismos.
  • No se valoran a sí mismos, ni sus talentos, ni sus métodos. Incluso piensan que sus propios talentos son pequeños y los de los demás son grandes y exagerados.
  • Piensan que son feos o ignorantes y que todos los demás lo hacen mejor que ellos.
  • Se alegran cuando otros fracasan porque les hace sentir mejor.
  • Se jactan criticando a sus compañeros de trabajo, familiares o personas de su entorno.
  • Se rinden antes de hacer o empezar algo.
  • Son indecisos, incapaces de tomar decisiones, tienen demasiado miedo a equivocarse y sólo toman una decisión cuando están 100% seguros del resultado.
  • Son indiferentes a su propio bienestar.
  • Son muy ansiosos y nerviosos y evitan las situaciones en las que se sienten incómodos o temerosos.
  • Son muy pasivos y evitan asumir ideas.
  • Son pesimistas y piensan que todo les irá mal.
  • Son retraídos, tímidos y tienen pocos o ningún amigo.
  • Suelen depender de otros para que les ayuden en el trabajo o en otras actividades.
  • Suelen sentir envidia d las demás personas
  • Tienen miedo a lo nuevo y son reacios al riesgo.
  • Tienen miedo de hablar con los demás sobre cualquier cosa y siempre se sienten valorados.

Tratamiento para la autoestima baja

Si quieres mejorar tu autoestima, debes saber que es un proceso que requiere tiempo y mucha paciencia. Sin embargo, los beneficios que recibirá cambiarán su vida para mejor. Hay algunas cosas que puedes hacer muy lentamente para mejorar tu autoestima. 

Aquí tienes algunos consejos que te ayudaran y guiaran para saber cómo hacerlo.

  • Asegúrate de que tus objetivos son alcanzables. Si estableces un objetivo elevado y si no eres capaz de alcanzarlo puede dañar tu autoestima. Si te empiezas a fijar objetivos que sean alcanzables, será más fácil lograrlo.
  • Busca ayuda psicológica. La autoestima es un criterio que se puede mejorar, pero para hacerlo de forma saludable se necesita asesoramiento profesional. Como ya se ha mencionado, las causas de la baja autoestima son múltiples y es necesario consultar a un psicólogo clínico para averiguar la causa de fondo.
  • Empieza a ver el fracaso como una oportunidad. Siempre se puede sacar algo positivo de una situación negativa. No te centres sólo en los aspectos negativos que ya están a la vista, trata de profundizar un poco y veras que puedes sacar algo positivo.
  • No busques la perfección en todo. Nada en la vida es perfecto y si buscas la perfección, no podrás sentirte satisfecho ya que rara vez se puede lograr una perfección.
  • No te compares con los demás. Conoce tus puntos fuertes y débiles. Utiliza tus puntos fuertes y supera tus puntos débiles. Todos somos personas diferentes y especiales.
  • Centrarte en tus puntos fuertes: Si empiezas a pensar negativamente en ti mismo, intenta concentrarte en tus fortalezas. Si no sabes cuáles son tus puntos fuertes, pide a alguien de confianza que te ayude a identificarlos.
  • Miedo de hablar de tus sentimientos: Si tienes miedo de decir en voz alta lo que sientes o piensas, hazte esta pregunta. ¿Qué es lo peor que puede pasar? Lo peor que puede pasar es que alguien no esté de acuerdo con lo que dices. Y eso está bien». Puede que no todo el mundo esté de acuerdo contigo, pero eso no significa que tus palabras estén equivocadas.
  • Ten claro qué puede y qué no puede controlar. No te preocupes por las cosas que no puedes controlar porque no puedes controlarlas.

 Ejemplos de autoestima negativa

  • Auto comparación: Los niños con baja autoestima tienden a prestar demasiada atención a lo que hacen o dicen los demás, lo que les hace sentir que los otros son más fuertes. Es importante reconocer las comparaciones negativas (Ella escribe mejor que yo) y explicar que todos tenemos puntos fuertes y débiles.
  • Culpar y negar a los demás: algunos niños con baja autoestima creen que al admitir sus errores se están humillando a los ojos de los demás. Al culpar a otros de ciertos acontecimientos, pueden eximirse de responsabilidad y darse cuenta de que no son capaces de resolver los problemas por sí mismos. 

Además, burlarse y herir a los demás suele ser el resultado de su propia inseguridad.

  • Dificultad para aceptar los elogios: A las personas con autoestima negativa  les resulta difícil aceptar los elogios de sus familiares, amigos y personas cercanas. A menudo desvían la mirada o levantan la vista y suelen limitarse a dar las gracias.
  • Incapacidad para decir «no»: por querer complacer a los demás, las personas con baja autoestima aceptan ofertas o instrucciones que no se ajustan a sus propios objetivos, vanidad e intereses. También pueden realizar tareas poco realistas para satisfacerse.
  • Indecisión: Miedo a asumir la responsabilidad de una mala elección, a sentirse inferior a otros (de igual valor) que han participado en la elección y a sentirse menos importante o competente que los demás. Practicar la crítica es la clave para mejorar la autoestima y el respeto por uno mismo.
  • No saber cómo afrontar las críticas: es otro signo de autoestima negativa. En lugar de reaccionar objetivamente, es decir, aceptarlo o no considerarlo importante, reaccionan emocionalmente. Esto puede provocar sensaciones de malestar. Es saludable recordar que una respuesta amable a alguien puede ser de gran utilidad.

Preguntas frecuentes

¿Cómo se produce la autoestima negativa?

Una persona con baja autoestima no tiene confianza en sí misma, se compara constantemente con los demás y tiene miedo de decir lo que piensa o siente. La autoestima negativa  puede conducir a la depresión, la ansiedad, los trastornos alimentarios y otros trastornos.

¿Se puede evitar la autoestima negativa?

Evitar los pensamientos negativos y convertirlos en positivos cuando surgen es esencial para mantener la autoestima. Otro reto es ser realista en cuanto a tus puntos fuertes y débiles. No esperes ser totalmente perfecto, sé autocrítico y aprende de lo que te sale mal. 
Cuando te enfrentas a una mala situación, tienes que aceptarla y asumirla. Si nos fijamos objetivos realistas, podemos relajarnos más. Si fracasamos, tenemos que estar preparados y no dejar que eso nos desanime. No debemos compararnos con los demás. Los celos o la idealización de la vida de otra persona conducen a la decepción.

¿Cuáles son las consecuencias negativas de la autoestima?

Autolesiones: la baja autoestima puede alcanzar un nivel extremo y llevar a la creencia de que uno no merece vivir. Esto puede llevar a intentos de autolesión.
Recuerda que en casos extremos, la iniciativa de acabar con una vida tan negativa y frustrante parte de la persona que no ve su propio valor. Además no se siente digna y está atrapada en un ciclo de pesimismo.
Baja conciencia de sí mismo: tienden a centrarse sólo en los aspectos negativos de sí mismas y no se comprenden bien. No saben cuáles son sus puntos fuertes, sus deseos y sus necesidades.
Por lo tanto, no saben qué y cómo establecer la norma. Esto provoca sentimientos negativos y mucho malestar. El autoconocimiento es esencial para que las personas alcancen todo su potencial.
Depresión: la baja autoestima hace que las personas se crean incapaces de todo. No merezco ser feliz, no merezco nada en la vida. Creen que no merecen ser felices. En otras palabras, existe una relación directa con los trastornos depresivos.
Insomnio: el insomnio suele estar relacionado con el estrés y el exceso de trabajo. La autoestima negativa también está relacionada con la falta de confianza en uno mismo y los sentimientos de frustración e insatisfacción pueden afectar al tiempo de ocio.
Presión arterial alta: Las principales causas de la hipertensión arterial son la obesidad, la inactividad física y el estrés psicológico. 
Sin embargo, la presión arterial alta también se asocia con una baja autoestima, ya que la presión arterial alta conduce al pesimismo en todos los ámbitos de la vida, lo que lleva a un estilo de vida sedentario. Por lo general, el enfermo sólo puede realizar un trabajo mínimo.
Trastornos de la alimentación: la autoestima negativa está estrechamente relacionada con los trastornos alimentarios, ya que suele ir acompañada de un descuido de la apariencia. Suele haber una pérdida de seguridad emocional y una dependencia de la comida como fuente de placer.

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